סוד האושר? הפסיק להיות אישה כן ולמד כיצד לומר לא

לפני זמן מה, התחלתי במשימה אישית להיות אסרטיבית יותר. התחלתי לתרגל את הרעיון ש'לא 'הוא משפט שלם וכל חיי השתפרו עבורו. הצבת הצרכים שלך במקום הראשון אינה אנוכית כל עוד תמצא את האיזון הראוי. כך תוכלו לעשות זאת גם.


שקול מה אתה מתבקש לעשות.

אני מודה, לפעמים אמרתי לא לאנשים רק בגלל שיכולתי. חשוב לחשוב קודם, ואז להגיב. 'אתה רוצה לתפוס קפה?' ו'אתה רוצה לשמרטף את הילדים שלי? ' עשוי לעורר תגובות שונות. אולי אתה נרקומן בקפאין ומקיאטו עם חבר נשמע מדהים אבל אתה מעדיף לגרוף את העיניים בכפית חלודה מאשר לשמרטף את התאומים החצופים של בן דודך. אם אתה אדם שבאופן שגרתי אומר כן לכל דבר, בהתחשב במה שאתה רוצה יהיה מושג זר בהתחלה. גם אם אתה ממשיך לומר כן לזמן מה, לפחות תחשוב איך זה היה הרגיש לומר לא.

אמור כן לדברים שאתה באמת רוצה לעשות.

אני יודע, זה שיעור על אמירת לא, אבל אתה לא יכול לקבל יין בלי היאנג. אם אתה רוצה לצאת לשתות קפה או אפילו אם אתה רוצה לטפל בייביסיטר (ללא שיפוט) אז, בכל אופן, תגיד כן! הנקודה של אמירת לא היא למצוא אושר. לשלול את עצמך מדברים שעושים אותך מאושר זה כמובן לא הדרך הנכונה.

תפסיקו לזמזם ולשחזר.

כשמישהו שואל ממך משהו, זה לא אמור לקחת לך הרבה זמן לדעת איך אתה רוצה להגיב. אם יש לך תגובה גרונית אוטומטית, רוץ איתה! אל תנקה את גרונך ותמנע ממגע עין, 'אממ, כן, אני אחשוב על זה ואחזור אליך.' עיכוב הבלתי נמנע אינו משרת שום מטרה.

תגיד לא מיד.

בתור דחיינות ותיקה, נאבקתי בזה. הרגשתי שאם הייתי אומר לאנשים שאשקול את בקשתם, הייתי מנומס. בפועל הייתי מעצבנת. אף אחד לא אוהב לחכות לתגובה. עדיף להגיב במהירות ובכנות מאשר לבזבז זמן של מישהו, רק אז לדחות אותם בסופו של דבר.


'אני לא יכול' הוא לא משפט אסרטיבי.

אני לא יכול לשמור על ילדיכם בייביס כי אני צריך ללמוד לבחינה / לעבוד מאוחר / כבר יש לי תוכניות / אני אורז לטיול ... יש מיליון ואחד תירוצים שתוכלו להשתמש בהם, אבל עמדו בדחף להסביר יתר. אם אתה לא רוצה לשמור על שמרטפות היום ואתה לא יכול לחזות זמן שבו תרצה אי פעם, היו מודגשים ואומרים לא , לא 'לא, אני לא יכול.'